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趣胃杂谈 | 运动中,如何喝水才能确保肠胃健康!

来源:HYSKFX    发布时间:2018-11-05 11:01:28

大家好,我是小新,来自好医生药业集团。



夏天到了,年轻人在进行跑步、快走、打球、游泳之类强度稍大的运动之后,往往口干舌燥、热汗淋漓,想要一瓶冷饮让自己迅速凉快下来。


其实,运动过后立即喝冷饮对肠胃是有很大伤害的。



因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良



那么运动前后应该如何喝水才能保证肠胃健康呢?


运动前别喝太多

一般情况下,人体一天总共消耗水分大约是 2500 毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有约 1000 毫升,因此正常人每天至少需要喝 1500 毫升水,大约 8 杯左右。这样才能维持我们正常的身体代谢机能。


如果从事剧烈运动,那就需要摄取更多的水分以防脱水,这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱,还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。运动前 2~3 小时内,应该摄入 2~3 杯 ( 500~700 毫升 ) 水,保证在运动前身体不缺水。如果是夏季,天气热,消耗大,补水的频率也可以适当增加。


运动中少量多次补水

运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分多次饮用,不要等到运动结束或者感觉口渴才去狂喝,以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。


另外饮水速度要慢,不可过猛。如果剧烈运动时饮用大量的水,反而会使胃部膨胀,妨碍隔肌活动而影响呼吸;同时,亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能


需要注意的是,运动饮料也并非人人都适用,对于血糖偏高的人或糖尿病患者,饮用时要格外慎重;另外,高血压、心功能或肾功能不好的人,也不宜大量饮用,以免加重心脏和肾脏的负担。此外,一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料,这会使胃部产生胀气感,对运动不利


运动后切忌猛灌水

运动后因为身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓,因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下,节奏尽量和心跳保持一致,再间歇式地分多次喝


喝水的方法:先漱口吐出,接着喝的每一口水都要先轻微漱口后再缓慢吞下。


剧烈运动后大量喝冷饮——易致急性胃炎

大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降,冲淡胃液,轻则会引起消化不良,重则会引起急性胃炎。


运动后喝水不注意——加重心脏负担

运动后人们会大量出汗,体内处于缺水的状态,但是立刻大量喝水,尤其是冷饮,会增加血液系统、消化系统的负担,对心脏尤其不好。


运动后喝碳酸饮料——小心“炸肺”

很多人在运动后喜欢喝冰冻的碳酸饮料,这是运动后的大忌,因为碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳,不当饮用很容易引起“炸肺”。


好医生康复新液温馨提示

剧烈运动之后正确地喝水才能保证肠胃健康,有一个健康的身体去对待工作和学习。此外,运动后最好能放松休息到心跳恢复正常再大量吃东西,间隔30分钟以上比较合适。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下,此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险