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减肥多年,为何还是瘦不下来?

来源:liliyingyangshi    发布时间:2018-11-27 20:57:54

减肥多年,为何还是瘦不下来?


by:云朵体控


你减了很长时间的肥,但效果总是不理想。这是为什么呢?其实很可能是下面几个原因在作祟。





1
基因原因





肥胖基因注定让一些人难逃肥胖的命运。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分,蛋白质的失衡会直接或间接导致脂肪的积累。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多种类。“FTO”容易产生变异,改变人的饮食模式,让人食欲大增,摄取大量热量。“CRTC3”抑制机体的能量消耗,放慢脂肪燃烧得的速度,令人很难瘦下来。





2
不吃早饭





有些人迷信空着肚子运动,身体会消耗更多脂肪来供能,长久下去就会变瘦。这是一个误区。不吃早饭会降低血液中的糖分,低血糖促进生长激素的分泌,会让你摄入更多食物,令生长激素分泌更旺盛,进而促使组织脂肪增长,人就变胖了。





3
吃素食





某些人为减肥,肉都不吃了,改吃素的。其实这会反而会导致你变胖。水果、蔬菜含膳食纤维,是有减肥的功效,不过用水果、蔬菜代替正餐,不吃肉,一是容易导致营养不良,二是会让体内缺失足够脂肪和蛋白质,产生很强的饥饿感。蔬菜吸油,吃蔬菜过多,会摄入过量的油脂,反而让你变胖。





4
固定的运动计划





为减肥不少人都制定过运动计划,每天做什么样的运动,做多长时间……计划实施一段时间后,可能会产生一点效果。不过,如果你想瘦得更迅速,最好适当调整运动计划,比如加长运动的时间,或加大运动的强度。





5
避开力量训练





听说力量训练会让人长肌肉,女士们在做运动时,多是选择有氧运动进行消脂。有专家指出,肌肉力量的训练对健康和减肥来说非常重要。力量训练运动能减少身体脂肪率。做力量训练可以提高人的代谢能力,增加热量消耗,多做力量训练运动让你瘦得更快。





6
只做局部运动





很多人只是腹部赘肉多、大腿粗壮、臀部过肥等局部肥胖,因此他们以为:减肥做一下局部运动将胖的地方减下来就行。不过这样做的效果都不怎么好。因为人的脂肪分布在全身的,想让肥胖的地方变瘦,最好还是做全身性的有氧运动,比方跑步、跳绳等。全身瘦了,肥的地方也会瘦下来。





7
睡眠时间不够





控制嘴,迈开了腿,结果还瘦不下来。这可能是因为你睡眠不足。研究证实,足够的睡眠对减肥有很重要的作用。睡眠时间不够会导致“瘦素”分泌失调,你饿得更快,吃得更多,最终导致摄入热量过多。


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