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爱Ta,不能错过的四项...

来源:ebase-taobao    发布时间:2019-01-09 19:50:46

据说..MM们都爱吃甜食,却又顾虑多。不过,吃甜食真的会长胖吗?那可未必哦~


周末到了,MM们有打算怎样度过这个周末吗?想不想来点甜食放松下疲惫了一周的身体呢? 但是,耳边又蹦出“别吃,长胖!”的声音..其实,看这四项,甜点一样不变胖哦~


一、分清种类

一般我们食入的甜品均来自两种常见的糖类成分,“果糖”“蔗糖”。虽然这两种糖的热量不相上下,但是果糖转化成脂肪的速度要比蔗糖慢,这就意味着会有更多时间去代谢它。

日常生活中蜂蜜和苹果糖是最常见的果糖,周末自己烘烤蛋糕或者小饼干时,可以放果糖来代替蔗糖哦~


二、 选对时间



正所谓正确的时间遇到争取的人呀!甜品也是一样的。甜食食入的最佳时间是早晨、上午吃。原因在于你可以用一天的工作和运动来消化分解它。这样的话50-100克的蛋糕或者饼干、定量且小块的巧克力,只要在午饭或者晚饭多吃点蔬果就可以分担摄入高量糖份的压力了。而且,早上吃点甜食还会增加一天的好心情哦~(周六早晨来点吧!)

警惕


晚睡前千万不要吃,因为甜食中的糖份必须通过运动代谢。进入睡眠后,人体处于休息状态,消化能力远远低于白天。不能及时代谢的糖分就会堆积成脂肪。所以,要避免晚睡前食入甜点。


三、吃对速度

MM们,甜食的食入速度也很重要哦~血糖高升的速度与热量的消耗有直接性的关系。零食甜点食入速度越快,血糖就会升的越快,热量就越无法消耗。在热量无法消耗的情况下,糖类最容易变成脂肪。与之相反的,如果慢慢享受手边的甜点,热量的消耗速度反而会提高呢~这样,肉肉就不会来找你喽~


四、算对热量

按照健康的指数来算,甜点一般占每日身体热量总值的10%-20%。MM们可以根据自己每日运动量的大小来决定甜品食入量的多少。建议MM们买一本小小的食物热量小册子,对一般市面上的甜点热量做个全面一点的了解。然后根据MM们根据自己的体重、体质来调整。转化为详细的数是这样哒~

详细数据

1、运动量较。建议甜点食入的热量保持在150~200大卡之间。

2、运动量适。建议甜点食入的热量保持在250~300大卡之间。

3、运动量。建议甜点食入的热量保持在400~500大卡之间。

好啦~MM们认真做好手头工作,尽情享受怎么吃都不长肉的“甜点周末”吧!


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