在今日凌晨的欧洲杯半决赛中，C罗一传一射帮助葡萄牙2:0战胜威尔士。本届欧洲杯的黑马神话就此终结。欧洲杯四强也是威尔士历史上欧洲杯的最佳战绩。

其实有一只神龟在比赛前早已看破一切

C罗在对阵威尔士的比赛中打进一个头球，在这个进球的过程中，C罗完美展现了他的弹跳和滞空能力，根据网友估算的一张图来看，他头球的位置距离地面达到了2.88米。

C罗超强的身体素质得益于平日坚持地锻炼，下面小编给你介绍几组训练腰腹力量的绝佳方法，只要你不放纵自己，你也可以拥有C罗一样的完美身材！

1、仰卧卷腹+单脚起 10-20个/每组

2、坐姿收腿 10-20个/每组

3、仰卧交替肘碰膝 10-20个/每组

4、仰卧直腿卷腹 10-20个/每组

5、仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个/每组

6、仰卧屈膝半身起 10-20个/每组

7、俯撑左右交替提膝 10-20个/每组

8、平板桥 10-20个/每组

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