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卫生部副主任的保护血管法,30岁以上每天坚持,血管畅通无阻!

来源:ystnews    发布时间:2019-01-12 21:49:58

  很多人以为,只有到老了的时候,才为我们的血管操心。

 


  殊不知,血管斑块变大,从30岁以后就加速了。


  血管布满了我们身体的每个部位,血管对于人体的重要性不言而喻,那么我们应该如何来保护血管呢?


  下面我们听听国家重点学科首都医科大学宣武医院神经内科副主任,讲如何保护血管。


  血管,一条都不能堵!

  必须每天清除“血垢”

  血液中的血垢是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块。


  久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心、脑血管疾病。


  “正常情况下,这些血管都不太容易堵,但是在一些病理的情况下,特别是疾病的情况下,这些微血管就会发生一些改变。


  如果还有大血管的病变的话,就会产生微血管的堵塞。


  脑子里的血管都是有用的,不能说堵一两条没关系。堵任何一条都会出现神经功能缺损(偏瘫、失语等)。”

  而血管堵塞容易造成:

  脑血管破裂、脑血管阻塞、心绞痛、心肌梗死、肺动脉阻塞、四肢血管阻塞、血栓性脉管炎等。


  血管并不是一天被堵塞的,也不能够通过某种特效药一下子全部疏通。


  要想把血管的年龄稳定在30岁,一定要用正确的方法、有意识的维护,不要觉得生活正常就不维护了。


  有意识的维护血管

  1.玉米木耳粥:防止血管壁沉积胆固醇

  玉米油中含有不饱和脂肪酸,能抑制胆固醇的吸收,有利于脂类的正常代谢,木耳能防止胆固醇沉积,有抗血小板凝聚作用。


  原料:玉米150g,黑木耳10g。


  制法:将木耳用冷水浸泡,待泡软后将其撕碎,将玉米煮熟,然后加入木耳起煮成稀粥即可食用。

  2.红薯芝麻粥:降低血脂清血管

  芝麻含有较多的亚油酸及四烯酸,有良好的降胆固醇作用,红薯含有人体所必需的8种氨基酸。


  还能供给人体大量的粘液蛋白,是预防动脉硬化的佳品。


  原料:红薯1000g,大米、芝麻各适量。


  制法:将红薯洗净后切成片,与洗净后的大米起煮成稀粥,将芝麻加适量的食盐炒熟后碾碎,装入瓶内备用。


  每次取一汤勺芝麻粉放八红薯粥中拌匀后即可食用。

  3.香菇冬瓜汤:清热降脂、补脾益肾

  冬瓜性味甘凉,具有利水消痰、清热解毒的作用,与香菇同用,有补脾益肾、降低血脂之效。


  原料:香菇15g,冬瓜500g,食盐、葱白各适量。


  制法:将红薯洗净后切成片,与洗净后的大米起煮成稀粥,将芝麻加适量的食盐炒熟后碾碎,装入瓶内备用。


  每次取一汤勺芝麻粉放八红薯粥中拌匀后即可食用。


  常吃5种天然的“血管清洁工”

  1.黑木耳:血管清道夫

  黑木耳也是菌类家族成员,作为有名的“血管清道夫”,黑木耳能:


  降低血小板凝集性,防止血栓形成,降低血脂和胆固醇,延缓动脉粥样硬化,有益于防治冠心病与中风。


  老年朋友可以每周吃两次黑木耳,凉拌或者炒食都不错。

  2.洋葱:血管扩张剂

  哈尔滨医科大学附属第四医院营养科王剑华指出,吃洋葱对预防以下常见的老年病很有好处。


  1.预防血栓。洋葱含前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度。


  2.降血脂。洋葱中可以降低胆固醇和甘油三酯水平。

  3.海带:血液净化剂

  海带不但是含碘较高的食物,还含有丰富的膳食纤维和胶质。


  其中的胶质成分能结合血液中的有害物质,如重金属,具有排毒、净化血液的作用。

  4.山楂:血管软化剂

  卫生部中日友好医院中西医结合心内科主任黄力表示,山楂,味甘、性微温酸,入脾、胃、肝经。


  所含的成分有消食健胃、行气散瘀、扩张冠状动脉、舒张血管、降脂强心的作用。


  研究证实,山楂具有抗氧化、降血压、降血脂、软化血管、缓解血管硬化等功效。

  5.花菜:血管清理剂

  花菜是含有类黄酮最多的食物之一。


  类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,因而减少心脏病与中风的危险。


  花菜中丰富的维生素C含量,还可使花菜具有增强肝脏解毒能力,并能提高机体的免疫力,可防止感冒和坏血病的发生。


  保护血管除了注意饮食,运动也是少不了的。

  每天6000步:让血管运动起来

  著名运动专家赵之心指出:正常情况下,人的血管是以轮回方式开放的。


  在步行过程中,身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大,细动脉内径扩张。


  可增大血流量,补充所需的氧气和营养,这种功能叫做血管的自动调节功能。


  在这种功能的作用下,血液可顺畅地输送到全身各个部位,从而促使全身的血管均匀开放,动脉血管压在此时相对降低。


  每天6000步可以降压降血糖,还能净化血液。与其花那么多钱去吃药,倒不如每天走上6000步。

  方法:行走的速度约为全力走时的40%~50%。用30~45分钟的时间走2~3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。


  血管不干净,疾病就会找上门来,上面这些护血管的方法,都是要我们平常有意识的去做。


  大家也可以先收藏起来,从现在开始就这么做,把血管年龄稳定在30岁!


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