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断食的三个步骤

来源:bgdsys    发布时间:2018-11-30 14:48:58


正确的断食疗法具有如下三个步骤:
第一预备减食阶段:逐步减少食物的摄取;
第二完全断食阶段:剔除食物;
第三复食阶段:逐步增加食物的摄取。
 
如果你决定用果菜汁来改善你的健康状况,那你就必须做好准备计划。首先给自己定下是二十四小时或三十六小时还是七天的断食计划,同时严格加以执行。若要断食成功,你必须要有积极的意志力和坚持。
 
第一步骤:预备减食期间2天)
要使断食成功,预备减食的工作就非常重要。减食期间吃些容易消化的食物,饮食清淡减少肉类,给消化系统逐步休息,尽量多吃些生的蔬菜,避免高淀粉的蔬菜如马铃薯,多摄取高水分及高纤维的食物,特别是包心菜、卷心菜、耶菜花、青瓜、番茄、红萝卜、西芹、青苹果、西兰花、木瓜、莴苣(玻璃生菜)、葡萄、橙、草莓、樱桃等,避免摄取含有化学物质、防腐剂等食物。
减食主要目的在于减轻消化系统的负担,避免酸性食物及平衡身体的酸碱度。
 
第二步骤:断食期(以七天断食法为例)
断食的第一或第二天你可能会感到饥饿感,尤其没有做好减食准备的人,无论如何,断食期间除了流质食物外,绝对禁止食用任何固体的食物,以达到断食的疗效。
第二或第三天后,你就会感到:
饥饿感消失;神志清晰;情绪稳定;五觉(嗅、听、视、触、味)开始敏锐;体重减轻;体力充沛。
上述现象因个人的毒素多寡、心态有所差别。同时还有可能出现下列现象:
排出宿便,又黑又臭;皮肤发痒或长疥;呼吸困难;
头痛或呕吐;深色及带臭的尿液;女性阴道分泌物增加;
疲倦、无精神;头痛或胀气;来经前的各种症状;
口唇干裂或粗燥;容易眩晕、恶心;发冷发热;
月经提前或延后;舌苔、口臭。
以上现象可能持续几天,视个人的健康情况而异。这些现象都是正常的,不用担心,因为这是你体内毒素排出过程的必然现象,请耐心度过。
断食期间你的注意事项:
多喝水;多补足纤维;多休息;远离忙碌的生活、尽情享受断食;少看电视;少看报章杂志;避免消耗能量的激烈运动;避免思考过多;避免迟睡;不宜行房;不宜吃药(除了高血压、糖尿病和心脏病例外)。
 
第一天:排毒
第二天:燃烧与代谢
第三天:排除旧损细胞
断食第一天至第三天只饮用果菜汁(去渣)早晚喝果汁,中午喝菜汁。
消化不良的可加木瓜;肝脏不好加苦瓜;高血压加红萝卜。
6—8
/天(200毫升/杯)果菜汁;有条件的要每饮一次榨一次。没有条件(上班)要一次多带的须加柠檬1/2---抗氧化。
饮用方法:慢慢小口喝,千万不能大口喝。
 
第三步骤:复食阶段
注意:太快恢复平时的饮食及活动,会造成健康问题。
断食的成败很大原因取决于复食进行得是否成功。在复食期间记住不要太慰劳自己,只能少量多餐且只吃七分饱,因为断食后肠胃已经适应消化液体食物(肠胃容量也变小)。如果在断食后马上服食过量食物,则会影响所需要的效果,复食所需要的时间比断食的时间还长。若是三天断食则需要六天以上的时间来复食,且分成三个阶段进行复食安排。即:你所摄取的食物是慢慢地从流质、半流质、半固体,然后恢复到你正常饮食。
方法与要求如下:
第四、五天:在果菜汁中加一半果渣同吃,并开始加豆浆(如同营养早餐)。
第六、七天:高碱性菜汤(芹菜,红萝卜,菠菜,大洋葱,番茄);碎肉汤,肉粥少许肉/每餐只许吃单一种肉类等。
第八、九天:基本恢复到比较清淡的正常饮食水平;但不能暴饮暴吃,暂时不吃过硬食物,注意选容易消化的食物。