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养生丨夏至到“三伏”常看这贴就对了√

来源:xingyigogo    发布时间:2018-12-29 17:05:06

夏至是二十四重要节气之一,在每年公历6月21日或22日。夏至这天,太阳直射地面的位置到达一年的最北端,几乎直射北回归线,此时,北半球的白昼达最长。


夏至开始全国逐步进入高温天气,还记得前几日新闻消息中济南大妈的汽车后备箱上烤肉吗?



过了夏至,一年中最热的时候“三伏天”即将到来,夏至后第三个庚日开始为头伏(初伏),第四个庚日为中伏(二伏),立秋后第一个庚日为末伏(三伏),每伏十天共三十天。”有的年份“中伏”为二十天,则共有四十天,出现在阳历7月中旬到8月中旬, “三伏”是一年中最热的日子。

先上图让大伙“回顾预热”下吧

 

“出门注意翻面儿,注意火候,带上孜然,辣椒面儿,千万别烤糊了”小编也忒逗了


  

 小鸡都耐不住高温要自己先出来,鸡妈妈可轻松到一边凉快了


炎炎夏日,起居饮食应注意什么呢?


1
起  居

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应、养生之道也。”

大意是:夏天的三个月,是繁衍秀美的季节,天地阴阳之气互相交合,植物也开花结果。人们应该夜卧早起,不要嫌恶白天太长,要让心中不存郁怒,要保持心情愉悦,这样才能疏泄暑气,这才是夏天的养生之道。


  • 1、 忌夜卧贪凉

炎热夏季,很多人易患空调病,因为人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,易损伤阳气。因此,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不可晚上睡觉整夜开空调冷气,这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻,对身体的损伤是严重的。

也不要在露天及阴冷的地方过夜,不要让居住环境不要过于潮湿。

 

  • 2、晚睡早起睡午觉

此时节,应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起,而老弱者则应早睡早起,尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始,一定要睡午觉。午觉是以阳养阴,子觉是以阴养阳。


  • 3、清淡饮食多吃蔬果杂粮(参见文末详细说明)

 

  • 4、 适当锻炼身体

锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行,场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方,锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好,剧烈的运动不宜做。


  • 5、要清凉

一是夏季不要穿得太厚,衣服的布料尽量选用棉质及亚麻,这样容易吸汗和透气,衣服颜色尽量以浅色为主,这样才能少吸热。二是居室宜清凉,早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气;中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境更让人心静神安。

 

  • 6、每天2000ml水防头痛头晕

由于这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,使人体内的水分大量流失,此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,进而造成头痛头晕。

也可适当喝些花茶、苦荞茶、绿茶或红茶等。



  • 7、调息养心

夏至之后大家的工作更加繁忙,再加上这个时间段的天气时而炎热、时而闷热、时而湿热,因为闷热和湿热的环境导致神经系统不稳定,因此人们在夏季很容易出现心烦躁怒、焦躁不安、情绪起伏大等情绪变化,进而影响工作和学习效率,因此在夏季让情绪稳定下来,格外重要。

 

  • 8、温水洗澡

温水不仅可以洗掉汗水、污垢,而且能加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。

 

  • 9、外出注意采取防晒措施

此时节,应避免在强烈的阳光下暴晒,外出时,应采取防晒措施,如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。


2
饮  食

夏至吃什么?(宜)

1、应季蔬菜(首选:苦瓜,其次是南瓜、番茄、茄子、芹菜、芦笋、莲藕、花菜等。)

夏至除了清淡饮食,还可多吃性味偏苦的蔬菜,因苦味食物中含有生物碱、尿素类等苦味物质,具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过,苦味食物又偏寒凉,虽然能清热泻火,但属于清泻类食物,体质较虚弱者不宜食用,否则会加重病情。



2、肉类(首选:鸭肉,其次是鲫鱼、鸡肉、鸽肉。)

鸭肉性偏凉,富含蛋白质,而且由于属水禽,不论煮粥还是煲汤,都可以养胃生津、软化血管,是肉类中不可多得的清凉解暑食物。

很多人为了追求清凉解暑,而使饮食过于清淡,造成蛋白质摄入不足,体质虚弱。实际上,鲫鱼、鸡肉、泥鳅,包括瘦猪肉等,都有清暑热的作用,可以放心食用。但羊肉、牛肉、狗肉等热性食品,需适量选用。

水鸭冬瓜汤

鲫鱼萝卜丝汤

 

3、水果(首选:西瓜,其次是猕猴桃、葡萄、梨、山楂、苹果)

西瓜果肉中含有丰富的番茄红素,胡萝卜素和维生素C,瓜籽中含有大量的维生素E和微量元素锌和硒等,将西瓜果肉和瓜籽打成果汁,是生津止渴、清凉解暑的上好饮品。葡萄、梨等水果,含有丰富的水分和钙、钾镁盐,可以润喉去燥,使人清爽舒适。

提示:西瓜偏凉性,不宜吃太多。



4、豆类首选:绿豆,其次豆芽、豆腐、豆浆,红豆、黑豆)

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物,绿豆的清热之力在皮,解毒之功在内。因此,如果只是想消暑,煮汤时将绿豆淘净,用大火煮沸,10分钟左右即可,注意不要久煮。这样熬出来的汤,颜色碧绿,有很好的消暑功效。


夏至不宜吃什么?(忌)

  • 首先是慎用辛燥之品,以防伤阴。

    夏季气候炎热,易伤阴液,而辛温香燥之品容易导致燥热内盛,暗耗津精,所以应慎食肉桂、花椒、大茴香、小茴香、狗肉、羊肉和新鲜桂圆或荔枝等等。


  • 其次是忌大量服用寒凉之品,如冷饮雪糕冰棍、螃蟹、蛤蜊、生蚝等海鲜。

    夏季炎热,往往易贪凉饮冷,若大量进食寒凉之品,则易致中阳受损,脾胃虚弱,甚至损及一身之阳气,轻则泄泻腹痛、恶心呕吐,重则造成阳虚宿疾。


  • 三是慎食大量肥甘滋腻之品。

    因为夏季易生暑湿,湿热之邪易侵袭人体,若服用大量肥甘之品,则易导致内外湿热之邪合击人体。


最炎热的夏天要来了!你们,准备好了吗?



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