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“起床气”究竟是不是一种病?

来源:cfi-china    发布时间:2019-06-24 08:29:03



你是不是在早晨起床的时候,需要呆呆的在床上懵懵的放空几分钟?或者稍微遇到一点不满,就会觉得特别不爽,大发起床气。对于许多人来说,起床气简直就是让一天的心情都不美好的魔咒。按理说刚刚休息好,应该精力充沛才是,可是为什么我们更多地遇到的却是充气呢?有什么办法可以破解吗?

 

为什么会有起床气,首先还要具体解释一下情绪这个概念。

  愤怒,也就是通常说的生气,是人类最基本的几种情绪之一。心理学家对于情绪的分析当中,认为情绪应该包含三个部分:主观体验、外部表现和生理唤醒。


  拿生气举例,主观体验就是我生气了的想法,外部表现就是可观察的行为表现,而生理唤醒则是加快流动的血液、心脏剧烈地跳动等生理指标变化。


  这三部分当中,最具争议的当属生理唤醒,一百多年来,心理学家们就生理指标在情绪中的作用,产生过多种多样的解释和想法。虽然不易被其他人观察到,生理唤醒却在情绪中扮演着重要的地位。


  因此虽然说一日之计在于晨,可实际上,在刚刚睡醒的时候,人的生理状态并不是那么好。据医学观察,在早起的这个时候,人体的血压会达到一天的高峰。伴随着血压升高带来的这种生理唤醒,稍微遇到一点不顺,情绪就很容易爆发出来,所以说,清晨的人们变得特别不好惹,经常就是一点就着。


  晚睡、缺觉,坏脾气跟着来。随着现代生活节奏的加快,工作压力的加大,以及手机、网络等提供的便捷娱乐,一个不争的事实就是,我们睡得越来越晚了。但是对于大部分人来说,上班和上课的时间照旧,所以对于大多数人来说,睡眠常常处于一种短缺的状态。


  美国加州大学伯克利分校的沃克(Walker)教授,利用核磁共振成像发现,在呈现一组易引起情绪变化的图片时,那些36小时没有睡觉的睡眠剥夺组被试,要比正常休息的被试反应更强烈。沃克指出,睡眠剥夺使得人们大脑控制情绪的中枢功能降低了,人们变得更加容易出现愤怒等情绪。前一天晚上,迟迟才睡下,你还没来得及获得充足的休息,就被叫起来了,于是起床气更容易发生。

 

起床气看起来像是心理反应,但实际上也是生理反应的表现。


在人刚睡醒的时候,人的血压开始升高,各项的身体机能开始从睡眠状态转向活跃状态,血液系统和消化呼吸系统的神经活动恢复到正常状态,但是大脑皮层从睡眠状态转向清醒的状态需要一段缓冲时间,身体机能的神经活动与脑部神经系统之间的反馈出现延迟,这就容易导致起床气现象。


      
由此可见起床气并不是一种病,而是一种常见的心理与生理反应,既然是一种身体机能的反应,我们如何减少或避免起床气呢?

   

一个简单的办法,就是睡足觉。


  但是针对生理唤醒,总不能每天早起一片降压药吧。虽然不应该放弃治疗,但是还不到用吃降压药这么极端的方法。怎么办?


  著名的情绪理论——沙赫特两因素理论表明情绪是由生理唤醒和对生理唤醒的认知共同作用的结果。

  用通俗点的话来说,这个理论就是教会大家解决起床气的方法是:实话实说。


  这么简单?对,就这么简单。


  当人们知道自己的生理唤醒是另有原因,比如知道自己有“起床气”是因为没睡好或者清晨血压高,由于大脑皮层被欺骗,并且能清楚了解自己容易动怒的原因及动怒后会产生的连锁反应时,便能不让自己的情绪泛滥。反之,当你不知道生理变化的原因或者生理变化与你预期的不一样的时候,就很容易发生情绪。

 

这样以来,当你潜意识里已经接受起床气产生的原理后,下次你再起床的时候,会不会把起床气给“制服”呢?

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