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在家做这几个动作也能健身的哦

来源:youngs2013    发布时间:2019-05-25 18:22:59

很多朋友因工作原因没有多余时间去健身房训练,家里因为没有器械而最后放弃锻炼其实在家不使用器械我们也可以进行一些训练


英豪斯建议购置一对哑铃作为家庭训练器材最合适不过

如果你想完全通过徒手的方式训练,虽然不能完全训练到全身,但大部分大肌群已经包含进去,同样可以达到训练肌肉的目的。


我们这里所言的主要为增肌动作,仰卧起坐、深蹲、俯卧撑、平卧举腿、卷腹、倒立撑等,基本就是英豪斯列出的这些动作,如果仅仅是想保持健康,通过运动让自己保持活力那这些动作可以达到你所想要的。


仰卧举腿主要可训练腹直肌下部;

卷腹、仰卧起坐自然是锻炼腹直肌和腹外斜肌了;

俯卧撑主要可以刺激胸大肌、肱三头肌、三角肌前束;

深蹲当然是腿部训练动作了;

倒立撑可训练肩部肌肉,但请注意安全。带有一点危险性


 

考虑到刚开始在家训练的朋友可能自身素质不是特别强。一开始并不建议训练倒立撑,所以英豪斯给出一个参考供你考虑:

周一: 尝试俯卧撑、卷腹+举腿

周三: 尝试深蹲、卷腹+举腿

周五: 俯卧撑、卷腹+举腿

周日: 蹲、卷腹+举腿


如果搭配减脂,可以在上面的徒手动作训练后,增加有氧运动,例如慢跑,

完全徒手训练,可训练的动作少了很多,不过对于想保持健康的朋友已经足够了,毕竟不是每个人都想把自己的肌肉棱角分明

做任何事要成功自然要付出很多,健身亦如此,不单单是训练上的付出,同样食物、训练器材也是要投资的。具体详情请关注英豪斯,为你详解健身秘籍