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【心理】危机来袭 学会化解

来源:zj_12320    发布时间:2019-02-09 17:52:00
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我们这一生中,会遇到很多类型的危机—— 



发展性危机


是指在正常成长和发展过程中,急剧的变化或转变所导致的异常反应。

例如:

小孩出生、大学毕业、中年生活改变或退休等。 




境遇性危机


是指出现罕见或超常事件,而且个人无法预测和控制。区分境遇性危机和其他危机的关键在于,它是随机、突然、震撼、强烈和灾难性的,如:

交通意外、失业、死亡等。




存在性危机


是指伴随着重要的人生问题,如:

关于人生目的、责任、独立性、自由和承诺等问题而出现的内部冲突和焦虑。 



危机伴随着我们的一生。但是应激和创伤的紧急状况本身都不构成危机,只有在主观上认为创伤性事件威胁到自身的需要、安全和存在时,个体才会进人应激状况。危机主体的多样性和症状的多样性,决定了应对危机的方法多种多样,不存在单一、万能的解决之道,尤其是不存在快速的解决方法。如果我们总是意图找到迅速解决问题的方法来摆脱痛苦,就可能会带来更严重的后果,比如药物滥用。 



危机如果不能及时缓解,可能会导致个体在情感、认知和行为方面的功能失调。焦虑情绪总是伴随在危机的不平衡中,这种情绪导致的不适,为危机中的主体寻求改变而提供了动力。个体通常只是在焦虑达到极限以后,才会承认他们对问题已经失去了控制。


对于危机,“不选择”本身就是一种选择,而且这种选择最后总会变得消极,具有毁灭性。做一些努力,至少可以“孕育”成长和发展,使人有机会设定目标、形成计划去解决困难,从而将危机转化。


尽管危机的形式多样,但我们还是可以遵循一些原则来帮助自己——


保障安全

保障自身的人身安全是非常重要的。如果安全得不到保障,那么就谈不上化解危机。人身安全问题,贯穿危机解决的整个过程。



明确问题

当危机来临时,我们可能会因为焦虑而思维混乱,从而夸大危险和困难。因此,我们首先要明确:危机是什么?很多时候,危机是一串连锁反应事件。这时,我们需要找到最关键的那一环。集中精力去解决这个关键问题,可以帮助我们获得掌控感。



寻找可变通的应对方式

我们需要从多种不同的途径思考变通的方式。比如:从环境寻求支持,有哪些人能关心自己?或者寻找应对机制,看看有哪些可以用来战胜目前危机的资源?或者用积极的思维方式,改变自己对问题的看法,并减轻应激与焦虑水平。



制订计划

计划基于我们所找到的应对方式。根据我们的应对能力,计划需要切实可行,就能系统地帮助我们解决问题。我们需要明确计划的目标,知道需要改善什么状况、解决什么困境、可以采取哪些具体的方法、如果有困难可以向谁寻求帮助等。 


找到关心和支持我们的人,协助我们度过危机,这是很有必要的。他们可以帮助我们一起寻找应对方式,并且督促我们执行计划。更重要的是,他们的存在和参与告诉我们:我们并非如自己想象得那样无助。




(上海市精神卫生中心 临床心理科 姚静晶)

(图片来源于网络)