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【健康】第一筷子夹什么菜,决定你一天的健康!别不信!

来源:zhejiangjingjiwang    发布时间:2019-10-07 21:32:28



你每天吃饭第一筷子夹的什么菜?

这么细节的问题,想必你也不记得了

但是你知道么,

你每顿饭第一筷子吃的什么

可是会决定你一天的健康状况哦!

高血脂、高血糖、胃病等

很多都是吃出来的!

第一筷:
吃蔬菜

回想你吃饭的场景,是不是夹着肉就开始就饭(面)吃?但这样却是错的,时间久了,血脂会升高!



那么第一筷究竟要吃什么呢?


在饥肠辘辘时,建议中老年朋友第一筷先吃蔬菜。因为蔬菜热量密度低,含有帮助人体预防疾病的“植化素”,第一筷子吃蔬菜,有利于防病、控血脂。

第一碗:
喝菜汤

“饭前一碗汤,胜似良药方”,这句话说明我们应该饭前喝汤,但是有些不准确。

喝汤要在吃完蔬菜后,把汤放在蔬菜和主食之间有益健康。

此时喝汤可以滋润消化道,给胃部起到“润滑剂”的作用,尤其是老年人,更应该在吃饭(主食)时先喝一小碗汤,助消化,防胃病。

第一口:
吃肉类

吃完蔬菜喝完汤,接下来应该是肉类了。为什么不是主食呢?


专家说解释:

“如果先吃大量的精致米面食,血糖易快速上升。吃完肉类之后再吃米饭,可以延缓血糖的上升,能均衡饮食,还能减少热量摄取。”如果每周三天能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于血糖、血脂控制更有帮助。

健康饮食的七大铁律


坚持吃早餐


早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。

午餐八分饱


午餐吃八分饱。基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。减慢用餐速度,很容易得到饱足感,可以避免吃过量。

饭后不能吃甜点


饭后尽量不吃甜点。如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包,或果冻4个。不要过量哟!

维持低油饮食


维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分少吃淀粉过油的东西,因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。

多食高纤维食物


尽量多摄取高纤维的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。

食有时,过时禁食


睡前3小时,别再进食了。早餐、中餐吃得饱,晚餐吃得少,是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后,别再吃东西了。如果实在饿得不行,就找水果充饥一下。

规律吃三餐


有规律地定时进餐。三餐一定要定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。

我们每天忙忙碌碌的

身体状态也每况愈下

究根归底,原因就是:

我们的饮食不健康

别忙出了事业,丢了健康



来源:浙江经济网

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