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最不费力的瑜伽体式——上伸腿式,好处竟然这么多?

来源:yujiacom    发布时间:2018-02-12 20:46:36
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瑜伽,是一项入行门槛并不太高的健身运动,同时,它也是最不受场地限制的运动之一。

上伸腿式(或倒箭式),也就是我们平常所说的“靠墙倒立式”,很多当红的明星们练瑜伽时都会去做这个体式。不管你的体质如何,几乎每个人都可以做得到,而且它还对人体有着诸多的好处。


上伸腿式,作为“最接地气”的简易瑜伽体式家族的一员,它和大部分倒立体式类似,能够修长你的腿型,促进和改善血液循环,防止静脉曲张,此外,它还能为你带来以下好处:


❶ 上伸腿式让人的身体“倒置”,使人体气血流通更顺畅,这有利于改善人体头、背部的血液循环,改善面部肤色,延缓衰老。

❷ 它能够消除你的双腿疲乏,当你走了一天路或者坐在椅子上一整天,腿部一直在下方,这会让你的下肢紧张,给臀部也会造成一定压力,而上伸腿式能够有效缓解这个问题。

❸ 上伸腿式能够稳定你的血压,促进体液流动畅通,让你的消化系统更好地工作,对消化不良和肠胃炎症有一定的预防和辅助治疗之用。

❹ 作为简单的瑜伽体式,上伸腿式不像倒立那样需要足够的手臂力量和身体协调性,做上伸腿式能够让你的整个身体得到充分放松,解除你的疲乏感,让你的精神状态更良好。

“上伸腿式”如何习练?


体式详解:
○ 仰卧在垫子上,双腿伸直并拢,双手放在身体的外侧,手心向下。吸气时,将你的双腿同时抬高至30度,在这里保持几个呼吸。

○ 再一次吸气,将双腿抬高至45度,保持几秒;再随下一次呼吸,将腿进一步抬高到60度的位置,停留;下一次吸气时,再将腿抬高至90度,脚跟向上推,让双腿在这里短暂地放松。

○ 呼气,让双腿放落至60度;继续呼气向下放,在45度、30度时均稍作停留,最后放下双腿,到仰卧山式,放松。

注意:
① 腰部力量不足的习练者在进行“上伸腿式”练习时,可以借助墙壁,让腿靠在墙上,并尽量与上半身保持垂直,感受血液回流至骨盆,双腿及腹部放松的力量。
② 孕期或者是生理期,倒转姿势的瑜伽体位是不适宜做的。
③ 坚持15-20分钟,直至腿脚略感酸麻为止为最佳。

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