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目前最流汗最累的九个减肥动作,细腰纤腿你值得拥有!

来源:newfacehighschool    发布时间:2019-12-29 21:05:48

第1招:坐式脉冲




双手合十,身体前倾,臀部下蹲,有种坐在凳子上的感觉,再上下晃动臀部,完成动作。这招对于紧实臀部赘肉十分有效,翘臀大绝招,GET!


第2招:侧深蹲




深蹲作为减肥万能招式,美女教练将其改成了侧蹲,也就是边蹲下的同时,边侧方向迈步,动作十分有节奏感,臀部,腿部,腹部赘肉,一招制胜!


第3招:侧踢




双手合十,一条腿向侧方踢腿,再落下,打造侧边身体线条,让再难缠的赘肉也无处可逃!


第4招:蹲跳




先下蹲,再收腿跳起,动作强烈有力,颤抖吧,全身赘肉!


第5招:后弓步




双手叉腰,一腿弯曲向侧后方迈步,双腿交叉下蹲,再起身换另一条腿。交叉侧蹲,强势肆虐大腿根部,小粗腿,大象腿,统统击败!


第6招:下蹲跳




双腿并拢,微屈,向上跳起,下落之时,双腿打开,做侧弓步动作。一次性将大腿内侧赘肉都消灭殆尽!


第7招:上抬腿




双膝跪地,双手撑地,一腿抬起扭转到空中,与地面平行,再落下。大腿内外侧肌肉都被有效拉伸!


第8招:上抬腿展开




与上个动作类似,双膝跪地,手掌撑地,一腿抬起到与地面平行的位置,再向侧方踢腿,让腿部肌肉伸展开来,练出大长直美腿!


第9招:画彩虹圈圈




双膝跪地,双手撑地,左腿脚尖点地,在空中扭转,直到摆至侧后方。以臀部为支点,在空中画圈圈,这个动作虽然费力,但虐臀瘦腿效果杠杠滴!