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"A4腰"都开始流行了 你还想藏肉过夏天?

来源:jianshenclub888    发布时间:2019-01-12 21:10:54

最近网上都在流行"A4腰"!姐妹们有达标的么?


比如说像袁姗姗这样的



或者张俪这样的


但是也有这样的

或者这样的


春天都来了,夏天还会远么?


姐妹们不想拥有个“A4腰”么?

今天幼幼就来教大家如何在较短的时间内拥有“A4”腰吧!

什么是A4腰?

       比A4纸还要窄的小蛮腰就被称为A4腰,网络上如今将A4腰称为衡量尤物的终极标准。

  要知道,A4纸是由国际标准化组织的ISO 216定义的,规格为21*29.7cm(210mm×297mm)。所以,只要腰的宽度小于21cm(210mm),都可以称之为A4腰。辣么咱们估算一下,一般腰围1尺8左右才能拥有A4腰。

大家都来说说,

1尺8的腰已经离开你多少年了?

我的答案是——18年!


先来量量你的腰围Discovery



1.首先是将小腹凸出到最大最大范围,最凸的地方就是了,量一次腰围。

2.将腹部缩进最小范围内,再量一次腰围。

将两个数字相减就可以知道你的腹部肥胖是不是在危险值喔!

赘肉幅度10cm以上


原本就吃得过多,永远的腹婆

比常人吃的量还多,整体而言属于充满脂肪的类型要维持这样的身材也要有一定的肌力才会有这样的身材。


赘肉幅度7-9cm


没有腰身,下腹容易凸

肌力是有但脂肪也有。由于喜欢吃,常常会吃进过多的热量。需要积极地紧实你的腹肌哦!


赘肉幅度4-6cm


接近理想,禁吃油炸食物

多为不胖不瘦的人,赘肉幅度在理想值内。还是有很多人不满意,还想要再瘦一点,再有腰身一点。


赘肉幅度1-3cm


全身的肌肉弱,容易胖

原本就属于易瘦体质,但凹下力相对地弱,将身体向上牵引的力量也没有。整体而言肌力属于弱的一方,因此千万不可大意,否则容易胖的。

 


每天摄取足够的水

避免盐分的过量摄入

多吃些蛋白质少吃些脂肪

多吃高纤维的食物

多吃健康食物



【腹式呼吸法排毒】

吸气时,腹部胀起;呼气时,腹部收紧。

可以使用便捷的饮料瓶练习法:用嘴含住瓶口,在一分钟内反复发出短促的“A”声。

发声的同时要在腹部施力,要以能感觉到瓶口的振动为最好。

ps:最近很火的维秘大师的瘦腰大法其实也是利用腹式呼吸的原理,算是目前最有效的不出汗也能瘦的方法啦!

为了不去健身房,幼幼给大家找来了在家就能做得瘦腰运动!简单好学,一起练起来吧!


(以上图片都来源于网络,90斤刚刚好呢整理编排)



   

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